Plan para el verano

¿Todo el año te la pasas entrenando como podes y donde podes? Los horarios para hacer lo que más te gusta estén muy acotados y determinados por el trabajo y las obligaciones. Los lugares suelen ser los mismos todo el año, ya que las ciudades no son el mejor lugar para entrenar. Partimos de la base que la mayoría de los atletas viven el lugares urbanizados y tanto el trafico como las calles no están adaptadas para entusiastas del movimiento.

Cuando llega el verano (y las vacaciones en este caso) los tiempos cambian radicalmente para bien, por lo tanto puede ser un gran elemento de motivación.  Para aquellos que se van al mar, ya la arena como los lugares de veraneo son increíblemente adaptados para el deporte.

Al tener más tiempo para el entrenamiento y contar con lugares diferentes, tanto los volúmenes como los contenidos  de cada estimulo van a contribuir a un aumento de calidad del  entrenamiento.

Bien planificado, las vacaciones son un aporte muy valioso al año de entrenamiento. Sería una suerte de pretemporada, en la cual, además de renovar el aire, recargamos psicológicamente esa cabeza llena de horas de ciudad. La idea es que después de un trabajo en las vacaciones, el aporte aeróbico va a sentirse aumentado por el tiempo de entrenamiento y el cuerpo va a incorporar nuevas huellas motrices debido al cambio de ámbito. Ni hablar de deportistas de carreras de aventura. Estos necesitan, si o si, el aporte de la naturaleza.

Partiendo de la base de nuestra costa, las posibilidades son variadas. Como consejo, conviene nadar siempre detrás del rompiente, ya que en ese lugar las aguas son más sencillas para nadar. Entre la primera y la segunda rompiente se forma los que se llama “canaleta”; es un sector que siempre está con agua muy revuelta. Se puede utilizar este sector para superar en forma perpendicular y elevar los parámetros de fuerza. Pero el nado de estilo y volumen va a darse, superando esta.

Los momentos en los cuales no es propicio nadar en el mar es  cuando este se encuentra con calificación de peligroso. Dentro de las calificaciones en las cuales es riesgoso  nadar, es cuando en algún lugar de la playa se produce un llamado “chupón”. En este sector, debido a una corriente externa, se rompe el banco de arena y genera una retracción peligrosa del agua.

Éste dificulta el regreso del nadador hacia la costa, haciéndolo muy peligroso.

Con respecto a los horarios para nadar, recomiendo hacerlo por la mañana. Con el correr del día, la playa suele llenarse de gente y eso dificulta la prolijidad del trabajo. Además, nadando también estamos expuestos a los rayos solares peligrosos. Otro horario puede ser al bajar el sol (siempre dependiendo de la temperatura ambiente).

La alimentación antes de nadar debe ser liviana, ya que una comida pesada sumada a una bocanada de agua salada, puede generar una displacentera sensación en el estomago.

Para sumar metros en el mar, conviene introducirse hacia adentro unos metros pasando la rompiente y de ahí nadar paralelo a la playa. Para saber el sentido, es prudente preguntarle al guardavidas el sentido de la deriva, así evitamos nadar contra la misma.

Para la natación en aguas abiertas, el sentido de la referencia es muy importante, ya que, a diferencia de la pileta, las corrientes pueden alejarnos de nuestro eje.

Para evitar esto es conveniente tener ganada una pequeña destreza en la respiración de crol.

El ritmo de respiración recomendado es el de bilateral y frontal. Con el primero tenemos indicios de los objetos a nuestros costados y con el frontal (elevando un poco la cabeza) la orientación de hacia dónde vamos. Esta elevación me permite, además, mirar por encima de una eventual ola.

Con respecto a la natación en ríos o en lagunas, el mar tiene la característica fundamental del oleaje. Este puede que genere un desacomodamiento en el nado y en los apoyos en el agua.

Además puede generar un pequeño mareo al comienzo, pero se nivela rápidamente

Un trabajo superando la rompiente conlleva una manera formidable de mejorar la fuerza.  Si a esto le sumamos la salida a pie, se asemeja a una transición de triatlón o acuatlon.

El plan va a estar supeditado a la característica de la playa, ya que, a diferencia de la pileta, no contamos con la precisión de la misma.

Vamos a manejar dos variables: referencias visuales y tiempo.

Estas referencias nos son muy útiles para orientar nuestro sentido de nado y saber si nos metimos demasiado mar adentro. En algunos casos nos da la información de la deriva o de algún cambio de viento.

Por ejemplo, en el último half ironman de villa gesell, la deriva excesiva hacia afuera complico la parte de agua, ya que fue extremadamente complejo pasar la rompiente.

En las competencias acuáticas, los organizadores utilizan boyas de colores muy vivos y de un gran tamaño, para favorecer la ubicación de los nadadores. En los lugares de veraneo, no contamos con ellas, por lo tanto podemos asirnos de referencias como edificios, balnearios, publicidades o muelles. Cuantas más referencias tengamos, mas fácil va ser nuestra salida al mar.

Es muy importante comunicarle al guardavida del balneario cada vez que entremos. El es la autoridad del sector y es el que más sabe de las condiciones de esa playa.

Para no llevar mucha material,  el listado de cosas son:

Manoplas: es un elemento muy simple y de gran aplicación. Desarrollan muy bien la musculatura del tren superior.

Patas de rana: (aletas): multiplican el volumen de nado y permiten llegar a mayores distancias. 

Torpedo: es un elemento de seguridad muy utilizado por guardavidas para rescates en aguas abiertas. Para hacer incursiones en el mar, lejos de la costa y solo, es de vital importancia. Traje de neopreno: partiendo de la base de que estaríamos entrenando en temporada estival, el uso se recomienda para personas muy friolentas.

Las posibilidades de mejora física en el mar abren un nuevo abanico en el año deportivo.

¡VIVA LA PLAYA!

Tanto en la actividad fisica como en la actividad laboral, las metas son fundamentales. ¿Cuanto puedo trabajar sin la compensacion de la paga? ¿Cuanto puedo perseguir a una mujer imposible sin el reconforte del amor?

Con el mismo principio funciona el entrenamiento. Existe una diferencia sustancial entre el esfuerzo orientado hacia un fin que el esfuerzo por que si. Muchos gimnasios y empresas orientadas al fitness no tienen esta premisa para alimentar el deseo de sus clientes, debido a esto existe una descercion importante con respecto a otras actividades.

Con una meta, por pequeña que sea, va a orientar todo ese potencial esfuerzo. Ya sea: bajar de peso, bajar el colesterol, nadar mas rapido o participar en una carrera de calle.

Es vital buscar objetivos mesurables, ya que pueden ser comprobados tanto por el alumno como por el docente.

Es conocido por todo el mundo la prevalencia que tiene cada vez más la actividad física. Durante mucho tiempo se pensaba que solo haciendo una dieta, la bajada de peso era posible. Haciendo todo tipo de regimenes, dietas y privaciones, el tan ansiado “peso ideal” era una realidad. Gracias a la evolución en la que se sustenta la salud, esta forma de pensamiento cambio radicalmente.

Es indisociable hoy el control calórico desde la ingesta como un eficiente trabajo aeróbico. El cuerpo tiene varios sistemas energéticos, de los cuales extrae el combustible para sus trabajos mecánicos.

Estos últimos no son más que los movimientos que utilizamos para nuestra vida diaria en general y para la actividad física en particular. Desde nuestra cotidianeidad, existen muy pocos momentos en los cuales realizo un trabajo mecánico con mi cuerpo. Trabajando sentado, tecleando la PC, moviéndome con el auto de un lugar al otro, etc. Por esta razón, es tan necesario un trabajo conducido hacia una mejoría física. Los trabajos mecánicos aceleran los sistemas energéticos y favorecen la obtención de calorías al servicio de la actividad (y de la bajada de peso).

Muchas personas sufren este estilo de vida que conduce al sedentarismo y al sobrepeso. La decisión de cambiar eso no siempre es fácil, para la misma es necesario la ayuda de un profesional capacitado y comprometido con esta tarea.

Te propongo que comencemos ese camino. Tu cuerpo, agradecido.